5歳児の理想の平均睡眠時間は？8時間睡眠は少ない？

子供の成長に欠かせないのが「睡眠」です。
日本の子供は世界的に見ても睡眠時間が短い傾向があり、特に5歳児のような発達が著しい時期には、質の良い十分な睡眠が不可欠です。
「うちの子は夜8時間寝ているから大丈夫」と思っていませんか？
実は年齢ごとに必要な睡眠時間は大きく異なり、8時間では足りない可能性があります。

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5歳児の理想の平均睡眠時間は？

米国睡眠医学会や米国小児科学会は、3〜5歳児には1日10〜13時間（昼寝を含む）の睡眠を推奨しています。
日本の厚生労働省も同様の指針を示しており、朝7時起床の場合は前日の20時までに就寝するのが理想とされています。

• 夜だけで8時間睡眠は下限を下回るケースが多い
• 昼寝を含めて10〜13時間が目安
• 昼寝の取り過ぎは夜の寝つきや質に影響するためバランスが重要

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8時間睡眠は少ない？

結論：5歳児にとって夜8時間睡眠は少ないです。

• 推奨睡眠時間：10〜13時間（夜＋昼寝含む）
• 夜だけで8時間は2〜5時間不足
• 睡眠不足は集中力・感情の安定・学習面に悪影響

例：朝7時起床／夜10時就寝 → 夜9時間睡眠
→ 昼寝をしない場合、総睡眠時間が不足しがち

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睡眠をしっかり取ることのメリット

1. 身体の成長・免疫力の向上

• 深い眠りで成長ホルモンが分泌
• 骨・筋肉・内臓の発達を促進
• 睡眠で免疫力も向上し、病気にかかりにくくなる

2. 情緒の安定

• 睡眠不足はイライラや感情の不安定さの原因に
• 十分な睡眠で気持ちが安定し、落ち着いて行動できる

3. 記憶力・学習能力の向上

• 睡眠中に学んだことを記憶として定着
• 集中力や判断力の向上にもつながる

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まとめ

• 理想睡眠時間：昼寝を含めて1日10〜13時間
• 夜8時間だけでは不足し、成長や健康面に影響する恐れ
• 睡眠は成長・免疫力・情緒・学習のすべてを支える重要な要素
• 家庭の生活リズムを整え、十分な睡眠を確保することが大切

お子さんの健康な成長のために、今一度生活習慣を見直してみましょう。