[2歳児]睡眠時間の理想は何時間?寝るのが遅いとどんな影響がある?

2025年6月26日

植竹安彦

2歳のお子様の睡眠時間について不安などはありませんか?

この記事では、2歳児にとって理想的な睡眠時間がどれくらいなのかを考えてみました。

専門家によると、2歳児は1日に合計11~14時間の睡眠が必要とのことです。

この記事を最後まで読んでいただくことで、
お子様の健やかな成長を支えるための睡眠スケジュールの作り方や、
睡眠不足がもたらす影響について理解を深めることができるはずです。

お子様の健康な成長のために、ぜひ参考にしていただければと思います。

◯2歳児の健康的な睡眠パターン

2歳児にとって、健康的な睡眠パターンは非常に重要です。
理想的な睡眠時間は先述したように1日に11~14時間。
この睡眠時間を確保することで、お子様の身体的、
精神的な発達に大きく貢献すると言われています。

睡眠は成長ホルモンの分泌や脳の発達に不可欠です。
特に2歳は身体的、言語的、社会的スキルが急速に発達する時期ですよね。
十分な睡眠は、この成長過程をサポートし、健やかな発育を促します。
また、睡眠不足は情緒不安定や学習障害のリスクを高めることが研究で示されています。

例えば、お子様が毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を持っているとします。
この規則正しい生活リズムは、まるで植物が日光を浴びて成長するように、
お子様の健康な成長を促します。

一方で、不規則な睡眠は、植物が日光を十分に受けられずに育たないのと同じで、
お子様の発達に影響を与える可能性があります。

2歳児の健康的な睡眠パターンを確立することは、
お子様の全面的な発達にとって非常に重要です。
規則正しい睡眠時間を確保し、睡眠の質にも注意を払うことで、
お子様の健やかな成長をサポートすることができるはずです。

◯共働き家庭における2歳児の就寝時間

共働き家庭では、親の帰宅時間が遅くなることが多いため、
子どもの就寝時間も遅くなりがちです。

しかし、遅い就寝時間は子どもの生活リズムを乱し、
睡眠不足につながることがあります。

睡眠不足は、子どもの成長、学習能力、
情緒安定に悪影響を与える可能性があります。

たとえば、太陽が昇るのが遅い冬の朝、
私たちはなかなか起きられませんよね。
これは、自然な生活リズムが乱れているからです。
同じように、子どもが遅くまで起きていると、
自然な睡眠リズムが乱れ、翌日の活動に影響が出ます。
子どもの体は、夜にしっかり休むことで、
翌日の活動に必要なエネルギーを蓄えるのです。

共働き家庭では、子どもの健康的な成長を支えるためにも、
適切な就寝時間の確保が重要です。
夜の8時から9時に就寝することで、
子どもは十分な睡眠を取り、翌日の活動に必要なエネルギーを得ることができます。

親御さんは、大変だとは思いますが仕事と家庭のバランスを取りながら、
子どもの健康的な生活リズムをサポートすることが大切になってきます。

◯家族で協力する寝かしつけの工夫

家族全員で協力して2歳児の寝かしつけを行うことは、
子どもの健康的な睡眠習慣を育む上で非常に効果的です。

この協力体制は、子どもに安定した睡眠環境を提供し、
家族間の絆を強化する効果もあります。

2歳くらいの子は特に日々のルーチンと安定した環境によって安心感を得やすいです。

家族が一緒に寝かしつけの時間を過ごすことで、
子どもはよりリラックスし、安心して眠りにつくことができます。

また、家族で協力することによって、
育児の負担を分散させ、親のストレス軽減にも繋がるかと思います。

例えば、家族でキャンプに行ったとき、
みんなでテントを立てるのは楽しいですよね。

一人でテントを立てるのは大変ですが、
家族みんなで協力すると、作業はスムーズに進み、
楽しい思い出にもなります。

寝かしつけも同じで、家族みんなで協力することで、
子どもは安心し、親も楽しみながら育児を行うことができるはずです。

2歳児の寝かしつけを家族で協力することは、
子どもにとっても親にとっても多くのメリットがあります。

安心感を与える寝かしつけの時間は、
子どもの健康的な睡眠習慣を育み、家族間の絆を深める大切な時間です。
家族で協力し合いながら、子どもの成長を支えていきたいですね。

◯睡眠不足が及ぼす影響について

睡眠不足は、身体的、認知的、感情的な発達に悪影響を及ぼす可能性があります。

十分な睡眠は、この成長段階において非常に重要です。

2歳児は、身体と脳の急速な成長と発達を経験しています。

睡眠は、この成長過程で重要な役割を果たし、
特に成長ホルモンの分泌や脳の発達に必要です。
睡眠不足は、これらのプロセスを妨げ、
免疫系の機能低下、学習能力の減退、情緒不安定などを引き起こす可能性があります。

植物が十分な水を得られないと、成長が遅れたり、
葉が枯れたりするように、2歳児が十分な睡眠を取れない場合、
身体や脳の成長が十分に行われず、健康や学習に必要なエネルギーが不足することになります。

睡眠は、子どもの成長にとって「栄養」と同じくらい重要なのです。

2歳児の睡眠不足は、その健康と発達に多大な影響を及ぼします。
親としては、子どもが十分な睡眠を取れるよう、
規則正しい睡眠スケジュールを確立し、安心できる睡眠環境を提供することが重要になってきます。
子どもの睡眠は、単なる休息ではなくそれ以上の意味を持ち、
その成長と発達の基盤を形成していくのです。