5歳児は何時に寝かせるのが理想?午睡は必要?

お子様の成長には十分な睡眠が不可欠です。
5歳児の理想的な睡眠時間は 1日11〜13時間。
適切な睡眠を確保することで、身体的健康・認知機能の発達・情緒の安定など、多くの良い影響が期待できます。
この記事では、5歳児の理想の就寝時間や午睡（昼寝）の必要性、睡眠不足の影響について解説します。

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5歳児は何時に寝かせるのが理想?

理想の睡眠時間は 1日11〜13時間。中でも夜間の睡眠が重要です。
米国睡眠医学会によると、夜8〜9時に就寝するのが推奨されており、朝6〜7時に起きることで十分な睡眠が取れます。

睡眠がもたらす主な効果

• 成長ホルモン分泌の促進（身体の成長）
• 免疫機能の強化
• 認知発達のサポート
• 情緒の安定

就寝前のポイント

• 刺激的な遊びやテレビは避ける
• 部屋を暗く静かに保つ
• 読み聞かせや静かな音楽でリラックス
• 毎日同じ時間に寝る習慣づけ

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5歳児に午睡は必要?

5歳では、夜間の睡眠だけで必要時間を満たせることが多く、午睡は必須ではありません。
昼寝が長いと夜の寝付きが悪くなることもあるため、基本は夜の睡眠を優先します。

午睡が有効なケース

• 日中の活動量が多い日
• 前夜の睡眠が不足している日
• 体調不良や疲れが強い時

短時間（20〜30分程度）の午睡であれば、夜の睡眠リズムを乱しにくくなります。

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睡眠時間が足りないとどんな影響があるの?

睡眠不足は成長・発達・日常行動に悪影響を及ぼします。

身体面への影響

• 身長の伸びの停滞
• 免疫力の低下
• 体力低下

認知面への影響

• 記憶の定着・整理が不十分になる
• 学習能力や集中力の低下

情緒面への影響

• イライラや癇癪が増える
• 行動が乱れやすくなる

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まとめ

• 5歳児の理想的な就寝時間は夜8〜9時、睡眠時間は11〜13時間。
• 午睡は必須ではないが、必要に応じて短時間の昼寝を取り入れてもOK。
• 睡眠不足は成長・認知・情緒に悪影響を与えるため、睡眠環境と就寝習慣の見直しが大切。

子どもの健やかな成長のために、質の高い夜の睡眠を毎日確保できるようサポートしてあげましょう。