3ヶ月の赤ちゃんの健康的な睡眠時間について

赤ちゃんが長く眠るのは、成長に必要なホルモンが分泌されるためと言われています。また、快適な環境や規則正しい生活リズムが睡眠の質を向上させることにも繋がります。

赤ちゃんの理想的な睡眠時間は、1日に14〜17時間ですが、もちろん個人差があり、成長とともに変化することもあります。

「睡眠が大切なのは分かっているけれども何に気をつければいいの？」

このように思っていらっしゃる方も多いと思います。そこでここでは3ヶ月の赤ちゃんの睡眠について色々と考えてみましたのでぜひ参考にしていただければと思います。

赤ちゃんの一日の睡眠時間はどれくらい？

赤ちゃんの一日の睡眠時間はどれくらいなのでしょうか？赤ちゃんの成長には十分な睡眠が必要ですが、具体的な時間は当然個人差があります。

一般的に、3ヶ月の赤ちゃんは1日におよそ14〜17時間の睡眠をとります。しかし、これはあくまで目安であり、赤ちゃんによってはもっと長く寝たり、少なく寝たりすることもあります。

そして成長に伴って変化するので、日々の様子を見ながら適切な睡眠時間を確保することが大切です。

睡眠の質を上げるためにも睡眠中の安心感や快適な環境を整えることで、赤ちゃんがより良い睡眠をとることができるようになります。

睡眠時間が短いと感じる場合は？

赤ちゃんの睡眠時間がもし、極端に短いと感じる場合は注意が必要です。なぜなら、心身の成長はもちろん、体調を崩してしまう可能性もあるからです。

もし、赤ちゃんの睡眠時間が少なくて、いつもと違うと感じる場合は、体調確認として鼻詰まりや発熱、下痢などは無いかなど確認する様にしましょう。

部屋の温度は暑すぎないか、寒すぎないかなど体感温度は大人とは全く違いますので思い当たる部分はチェックしていく様にしたいですね。

赤ちゃんが長時間寝るのには意味がある

赤ちゃんは成長する過程で、睡眠が非常に重要となり、特に3ヶ月の赤ちゃんは、長時間寝ることも多いです。

赤ちゃんが長時間寝るのには当然意味があり、深い眠りに入ることにより成長ホルモンが分泌されます。

成長によって１日の睡眠時間は少しずつ減少していくわけですが、３ヶ月の赤ちゃんの場合、まだまだ比較的長い睡眠時間を要することになります。

この時期の赤ちゃんは、お昼寝や夜寝の時間帯も徐々に安定してきていて、規則正しい生活リズムを持つようにもなってきます。

赤ちゃんが長時間寝ることは、健康的な成長にとっても重要な要素なのですね。

昼間寝過ぎてしまって夜寝なくなってしまう問題

３ヶ月の赤ちゃんは１日に14〜17時間の睡眠をとるのが一般的ですが、昼寝をとり過ぎてしまうと夜寝なくなってしまうことも当然あります。

赤ちゃんはまだ、昼・夜の区別ができませんので、我々大人が体調管理と共に睡眠の管理もしてあげることが重要になってくると思います。

例えば、昼寝の時間が多過ぎて夜寝られない場合、赤ちゃんの生活リズムが不安定になってしまいがちです。

昼夜の区別ができない分、大人が管理してあげる必要があるのだと思います。

やはり理想は夜はまとまった時間の睡眠をとらせてあげたいわけですので、できれば生活リズムを安定させるためにも昼寝と夜寝のバランスは考えたいところですね。

参考程度ですが、

・昼寝：2〜3回を各2時間づつ

・夜寝：8〜10時間程度

が理想とも言われています。

しっかりと睡眠をしてもらうためには

赤ちゃんに睡眠を心地よくしっかりとってもらうためには、我々大人がサポートしてあげる必要があります。

睡眠環境

赤ちゃんが安心して睡眠をとるためには、赤ちゃんの睡眠環境はとても大切になってきます。室温や温度は適切かどうかをこまめにチェックしてあげたいです。

ちなみに赤ちゃんにとって快適な室温は夏の場合、26度前後、冬の場合、20〜25度前後だとも言われています。

湿度も50%前後が過ごしやすい環境でもあるので、エアコンなども活用しつつ赤ちゃんにとって快適な室内を目指したいですね。

寝かしつけを工夫し生活リズムを一定にする

赤ちゃんの寝かしつけで困る場合は、眠るまでのルーティンのようなものを決めるのも一つの手です。

例えば、夜寝る前に子守唄や絵本の読み聞かせ。間違ってもスマホやタブレットでYouTubeを見せたりするのは避けたいです。

ヒーリングミュージックなどをかけるのは個人的にはアリだと思います。

そして赤ちゃんがまとまった睡眠時間を取る事ができるようになったら生活のリズムも一定化させてあげたいですよね。

早寝早起きなどの規則正しい生活は成長にも大きく関わってくることですし、体調管理の面でも役に立ちます。

睡眠時間・食事・お風呂などの生活リズムもこの時期に少しずつ身につける事ができれればいいですね。

まとめ

赤ちゃんの仕事は寝ることだ。とも言われたりしますが、３ヶ月の赤ちゃんにとっても睡眠時間はとても重要なものとなります。 赤ちゃん自身では睡眠時間の管理はできませんので私たち大人が注意するほかありません。赤ちゃんが快適に睡眠時間を取る事ができるように目配り気配りなどをしていきたいですね。